Comment monter à la corde ?

La montée de corde était le premier objectif de mon challenge dément.

À première vue, on pourrait penser que monter à la corde n’est pas très difficile. Ne suffit-il pas de prendre la corde et de tirer un peu dessus ?
Oui et non… Lorsque j’ai commencé à grimper, j’ai réalisé que c’était bien plus dur que ce que je croyais : ça tire énormément sur les bras, ça brule les mains et on a l’impression qu’on n’arrivera jamais en haut tellement les mouvements qu’on fait sont faibles. À cause de ses premières mauvaises sensations, on est très souvent dégouté de la corde dés le départ.

Pourtant, le jeu en vaux la chandelle, non seulement le mouvement est impressionnant, mais il également un des meilleurs exercices pour muscler le haut de votre corps : pectoraux, biceps, triceps et même abdo ! Rien n’est laissé de côté dans ce mouvement et le travailler fréquemment améliorera considérablement votre condition physique. De plus, ses premières mauvaises sensations seront vite éclipsées par la joie et la fierté une fois arrivée en haut.

Premiers pas

La première chose que je conseille lorsqu’on désire monter à la corde, c’est de s’habituer à son contact. Allez la prendre dans vos mains et tirez-y un peu dessus. Vous constaterez surement que la matière est assez rugueuse: c’est pour cela qu’il va falloir essayer d’éviter les frottements qui seront la source des douleurs et des brulures. Ne laissez donc surtout pas la corde glisser entre vos mains et si vous êtes dans un gymnase, pensez à la magnésie qui assèche vos mains et qui vous permet d’avoir une prise solide. Une autre bonne idée, qui m’a été soufflé par un ami gymnaste, c’est de prendre des gants. N’importe lesquels feront l’affaire (j’utilise des gants de moto).

Comme premier exercice, essayez de vous pendre à la corde avec vos pieds. Cela vous permettra non seulement d’effectuer une montée avec vos jambes, mais également d’assurer votre descente. Si lors d’une montée vous sentez que vous n’avez plus de force dans les bras, vous pourrez toujours reprendre cette position pour vous reposer.

La difficulté de cet exercice va être le placement des pieds : il faut que vous soyez à l’aise et que la corde ne glisse pas. Il existe plusieurs façons de placer ses pieds, mais celle-ci demeure à mes yeux la plus efficace et la plus simple.

Regardez attentivement l’image, il faut mettre un pied sous la corde et un pied par dessus celle-ci. Avec le pied par dessus, il faut appuyer sur la corde afin de la bloquer sous votre autre pied.

Cette position n’est pas toujours évidente et la corde va souvent vous échapper dans les premiers temps. Pensez, comme sur l’image à prendre des chaussures.

 

 

Il se peut qu’il vous soit difficile de placer vos pieds correctement sur la corde. En effet, dès que vous commencerez à vous y agripper, la corde va bouger et le placement correct de vos pieds ne sera pas une mince affaire.

Une solution envisageable est de faire son départ assis sur une chaise.
Grâce à ça, vous avez bien le temps de placer vos pieds et vous pouvez prendre la position de la première image en douceur.

Essayer de tenir pendu à la corde avec vos pieds pendant 10 secondes

 

Comme second exercice, essayez d’enlever vos pieds de la corde et de vous suspendre uniquement à la force des bras.

Pour cela, tirez bien sur vos bras et gardez le haut du corps gainé. Tenez de nouveau la position 10 secondes.

 

 

 

Ces deux exercices peuvent vous paraitre simples, mais savoir placer ses pieds et savoir se suspendre à la corde à la force des bras sont les deux mouvements de base pour pouvoir la grimper. Restez donc un moment sur ces deux exercices et assurez-vous de bien les maitriser avant de passer à la suite.

Montée à l’aide des pieds

Je vous conseille de faire votre première montée avec les pieds, c’est plus facile et c’est plus sécurisé. Si vous maitrisez bien le premier exercice, ça ne devrait pas être très dur, il y a en gros 3 étapes :

1 : Vous vous hissez

2 : Vous placez vos pieds correctement

3 : Vous montez vos mains le plus haut possible et de nouveau, vous vous hissez (étape 1)

Pour la descente, c’est la même, sauf qu’au lieu de vous hisser, vous vous laissez le bas de votre corps descendre et au lieu de monter les mains, vous les descendez.

Voici une vidéo d’une montée à l’aide des pieds effectués par un collègue gymnaste pour mieux illustrer tout ça :

Avant de retenter une montée, pensez à faire une pause pour reposer vos mains. Pensez aussi à placer un tapis en bas pour votre sécurité.
Vous n’y arriverez peut-être pas du premier coup : gardez la pêche et persistez.

Montée à la seule force des bras

Là, on arrive à quelque chose de plus dur. On fait la même chose, mais sans les pieds ! L’idéal est de faire de grands mouvements amples, de bien aller chercher haut. Je dis bien l’idéal, car j’en suis encore loin : j’arrive en haut, mais j’utilise beaucoup trop de mouvement de bras (heureusement qu’il me reste encore un peu de temps pour le challenge).

Attention, même si la montée ne se fait qu’à la force des bras, cela ne veut pas dire que vous ne devez pas utiliser vos jambes! Quand vous tirez avec votre bras gauche, pensez à monter et à pousser avec le genou droit en même temps. Faites l’inverse avec le bras droit et le genou gauche. En simple, vos mouvements doivent être synchronisés pour un maximum de puissance.

Si vous sentez que vous n’avez plus de force dans les bras lors de la descente, ne faites pas comme j’avais l’habitude de faire: ne lâchez pas la corde. Placez simplement vos pieds sur celle-ci comme on l’a apprit un peu plus haut et soufflez un coup.

Si vous voulez avoir un exemple d’une bonne montée de corde à la seule force des bras, regardez cette vidéo.

Cette montée est plus complexe et vous mettrez surement plus de temps pour l’apprendre. Pensez bien à être dynamique sur la corde et vous finirez par l’avoir.

Après avoir lu cet article, vous sentez vous capable de montez une corde ? Y êtes vous déjà arrivé ?
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