Comment faire un trépied ?

Après le monter de corde, la roue et l’équilibre; dites bonjour au 4ème tutorial de mouvement de salto arrière, j’ai nommé : le trépied.

J’en avais déjà un peu parlé dans l’e-book “Maitriser l’équilibre” mais je vais essayer d’aller un peu plus loin ici en détaillant pas à pas comment vous pouvez obtenir un bon trépied.

J’explique tout dans la vidéo, mais vous avez aussi le texte pour vous rappeler les points essentiels.

Prérequis

*Il n’y a pas d’échauffement particulier prérequis, évitez juste de le faire complètement à froid : remuez un peu vos membres avant.

*Le trépied peut se faire à peu près partout mais, étant donné qu’il faut poser la tête sur le sol, on évite des surfaces comme le béton, le parquet, surtout quand on n’est pas habitué.
Une bonne astuce pour éviter de se faire mal au crâne est de prendre une serviette, de la plier en 4 et de poser sa tête dessus

*Faites aussi attention à ce qu’il y a derrière vous sachant que vous pouvez toujours être déséquilibré et tomber à l’avant. Si cela vous arrive, faites simplement une petite roulade.

Position

Une chose super importante pour avoir votre trépied est de bien faire attention a la position de vos mains et votre tête.
Etant donné que beaucoup de personnes ont tendance à garder leurs mains trop proches de leur tête lors du trépied, on va utiliser une petite astuce.

Mettez-vous à genoux au sol, prenez un écartement de la largeur de vos épaules au niveau de vos bras et dessinez un triangle au sol.
Le haut du triangle, c’est votre serviette; les deux autres angles sont vos bras.

Niveau 1

Posez votre tête sur la serviette, tendez votre corps et essayez de monter vos fesses le plus haut possible en ramenant vos jambes près de vos bras.

La position n’est pas évidente et vous allez surement sentir que ça force pas mal.

Une fois que vous maitrisez bien cette position, vous allez levez une jambe et la placez votre genoux sur votre bras. Soufflez un coup, tenez la position quelques secondes et reposez votre jambe.
Répétez le mouvement avec la jambe inverse.

Enfin, vous allez mettre vos deux genoux, l’un après l’autre, sur vos bras.

Voilà la position finale du niveau 1.

Niveau 2

Repartez de la position du niveau 1.

Enlevez 1 jambe de vos bras et tendez-la. Soufflez un coup, tenez la position quelques secondes et reposez votre jambe.
Répétez le mouvement avec la jambe inverse.

Enfin, enlevez vos deux jambes et tendez-les toutes les deux en l’air

Voilà la position finale du niveau 2.

Niveau 3

Une fois que vous maitrisez bien les deux niveaux précédents vous pouvez vous amuser à compliquer un peu le mouvement. Voici quelques idées :

-Monter directement en trépied en gardant les jambes tendues (pensez à reculer un petit peu plus vos mains que d’habitude).

-Essayer d’enlever de plus en plus vos mains.

-Passer du trépied à l’équilibre en donnant une bonne impulsion.

 

Amusez-vous bien avec ce nouveau mouvement !