J’ai décidé de mettre Salto Arrière sur pause pour me consacrer à un nouveau projet : ça s’appelle Mouvement

-> Cliquez ICI pour découvrir la chaîne

Il y a déjà deux petites vidéos et je suis sur que ça va vous plaire ;)

Restez en mouvement

L’article

A venir

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Liens importants

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Ancien Article Corde à Grimper

Site pour achat corde + entraînement muscu 

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L’article

Annonce Rapide

OK, les amis, juste une petite annonce rapide avant de vous laissez lire l’article de cette semaine qui est sur l’entraînement intensif :)

Comme tu dois le savoir, y a pas longtemps, j’ai rouvert les inscriptions de ma formation
La Minute mouvement : apprendre pas à pas les mouvements qui te font rêver, maîtriser ton corps et en même temps développer ton physique.

Dans l’ancienne vidéo qui présentait la formation, j’ai beaucoup parlé d’apprendre des figures acrobatiques impressionnantes.
Tellement que j’ai oublié de te parler du physique.

Voilà ce que je tenais simplement à dire dans cette intro, et c’est notamment pour ça que l’article de cette semaine est sur la musculation  : le physique et la musculation vont ensemble :)
C’est-à-dire que plus tu vas progresser sur les mouvements acrobatie/force, plus tu vas développer ton physique.

Et c’est une manière cool de développer ton physique : beaucoup plus sympa que  de suivre un programme fitness fermé.
=> Avec la formation et le blog, ce que je te propose, c’est de te muscler de manière naturelle en te faisant plaisir, simplement en apprenant des mouvements.

A partir du moment où j’ai arrêté de m’obliger à faire certains sports et que je me suis dit, simplement : fais-toi plaisir avec ton corps, apprends des mouvements cool; mon physique s’est nettement amélioré.

Dans la formation, il y a des cours sur l’alimentation, sur le repos, sur toutes ces choses importantes quand tu décides de t’améliorer au niveau physique.
Le but de la formation c’est donc à la fois d’apprendre des mouvements mais aussi de développer un corps, un physique qui est musclé, qui est sec, qui est à la fois beau, mais aussi efficace ;)

J’ai reçu pas mal de mails de gens déçus de ne pas avoir pu s’inscrire à La Minute mouvement : c’est vrai que l’ouverture n’a pas duré longtemps, il y a des gens qui étaient en vacances, qui ont loupé le coche
J’ai reçu des messages du style :
, est-ce que maintenant je peux m’inscrire ?

Oui, j’ai réalisé que je pouvais encore accueillir quelques personnes de plus, surtout qu’il y a eu des désistements, donc, si ça t’intéresse, je ré-ouvre les inscriptions, juste très rapidement pendant 48 heures jusqu’à ce mercredi à minuit, y a juste cinq places.

Je vais prendre 5 élèves de plus, et si ça t’intéresse, si tu es sérieux sur l’apprentissage de mouvements, si tu souhaites aller un petit peu plus loin, d’avoir un suivi avec moi un peu plus approfondi, toutes les infos sont ICI ;)

Sinon, je te laisse profiter de cet article sur l’entraînement intensif au niveau de la musculation.
J’espère que ça va te plaire.

Une Belle Rencontre

Salut à toi, bienvenue sur Salto Arrière !

Je suis toujours en Thaïlande, je me baladais avec mon vélo dans un petit parc super sympa à Chiang Mai; ettt regarde ce que j’ai croisé : une superbe machine pour le poids du corps

Dips, relevés de jambes, tractions : on peut faire plein de choses là dessus !

L’entraînement Intensif : le Principe

Je me suis dit que ce serait l’occasion, avec toi aujourd’hui, de te parler de l’entraînement intensif !
L’entraînement intensif, c’est super efficace.

Il y a de nombreuse études scientifiques qui ont montré que finalement, faire un footing à la même allure pendant 50 minutes, ça n’était pas forcément la meilleure idée pour perdre du gras et construire du bon muscle.

Du coup, le plus efficace, ont dit les scientifiques, ce n’est pas forcément de faire durer l’entraînement très longtemps, par exemple courir une heure et demie, mais plutôt de rendre la chose INTENSIVE.

Donc même avec seulement 10, 15, 20 minutes, tu peux faire un entraînement intensif et brûler plus de gras que quelqu’un qui court 50 minutes sur son tapis de course.

Pour un entraînement intensif, on va essayer de prendre le moins de temps de repos possible.

On va essayer d’enchaîner les exercices avec de la vitesse, on va transpirer, on va essayer de se donner à fond !

On va aussi faire attention à son exécution.
C’est le point le plus important – et je vois beaucoup de gens faire l’erreur -, même si c’est intensif : ça ne veut pas dire qu’on fait n’importe comment les mouvements !

Ça ne sert à rien de faire un mouvement, de faire des pompes à l’arrache : 20 pompes moches ça n’en vaut même pas une seule bien.

Même si c’est intensif, le but c’est d’y aller doucement et de bien réaliser le mouvement.
Donc, on est intensif, on est efficace, mais on prend son temps pour bien effectuer le mouvement.

J’avais déjà proposé deux entraînements intensifs sur le blog, tu peux les télécharger ICI si tu ne les as pas vus.
Il y en avait un sur le sprint et un autre  sur le tabata (des exercices au poids du corps que tu peux faire vraiment partout.)

Aujourd’hui, j’ai donc décidé de te montrer un entraînement intensif un peu plus dur.
Je te conseille de regarder ces deux-là si tu les as pas vus avant parce que celui-là va être un peu plus dur ;)

On va notamment prendre deux exercices en musculation poids de corps qui sont beaucoup utilisés dans méthode Lafay/street work-out;  une grosse grosse base, ces deux exercices : les tractions et les dips.

De toute façon, quand tu as compris le concept de base de l’entraînement intensif, c’est très facile de faire n’importe quel entraînement intensif, c’est toi qui peux choisir tes temps de repos, tes temps d’effort

Pour cet entraînement-là, je vais prendre 25 secondes où je fais l’exercice et 25 secondes de repos, mais c’est vraiment toi qui choisis.
L’essentiel c’est que ça reste intensif.

Je vais faire cinq exercices,  un tour complet de boucle et une fois que j’ai fait les cinq exercices, je vais prendre 1 minute de repos et puis je vais réessayer de faire un tour.

On va essayer de partir sur 4/5 tours, on va voir combien de temps je tiens.

Les 5 Exercices

OK, on est donc parti pour ces 5 exercices.

Le premier exercice est un exercice d’échauffement tout simple :
les Jumpings Jack.

Tu peux aussi faire des montées de genoux.
L’objectif avec ce premier exo, c’est de t’échauffer.

Deuxième exercice, on va viser tout ce qui est dos et bras avec la Traction.

On y va doucement, il faut quand même tenir 25 secondes sur tous les exercices.
Prendre son temps, bien faire le mouvement sachant qu’il faudra la refaire un bon nombre de fois.
Ne pas s’épuiser tout de suite, sinon après on ne peut pas tenir sur le long terme.

Troisième exercice, pour nos abdos, centre du corps, on va faire des Relevés de Jambes.

Quatrième exercice, on va faire travailler nos jambes, avec des Sauts Alternés sur une surface haute (ici un banc).

Et enfin, le cinquième exercice, on va travailler nos triceps avec le Dips

Bien se préparer

Les deux exercices les plus durs, clairement, ceux où il faut que tu prennes le plus de temps, ça va être la traction et le dips.
C’est pour ça, d’ailleurs, que je les ai écartés au maximum dans cet entraînement.

Si jamais tu sens que tu n’as plus de force pour faire une seule traction, tu peux la simplifier en effectuant juste la version négative.

Dernière petite chose, pour mesurer le temps j’utilise l’application « lafay-chrono », je peux te la conseiller, elle est bien pratique.
N’hésite pas à boire aussi, évidemment.

L’essentiel c’est de garder la pêche et d’aller jusqu’au bout !

Si tu sens vraiment que t’en peux plus, faut pas non plus trop trop te pousser parce que, comme je te dis souvent, le but n’est pas de te dégoûter, le but c’est que tu aies  envie d’en refaire :)
Donc il faut que ce soit un challenge mais faut pas non plus que ça t’en dégoûte toute ta vie.

Entraînement terminé

Et voilà, entraînement terminé !

Je t’encourage à tester ce genre d’entraînement intensif, c’est super, surtout quand c’est l’été, quand il fait chaud comme ça, ça fait vraiment du bien !

Restez en mouvement, entraînez-vous, profitez bien de ce que vous êtes capables de faire.

Cet entraînement intensif n’est pas facile si tu débutes en muscu.
Je te conseille plutôt de télécharger les deux premiers que j’avais faits : le tabata et l’entraînement en sprint en cliquant ICI.

Enfin, dernier petit mot, n’oubliez pas que pour avoir des résultats sur le physique, après l’entraînement, il y a aussi d’autres choses super importantes, j’appelle ça le carré magique :

Entraînement- Alimentation- Repos- Mental

Ce soir je vais bien dormir et puis je vais peut-être même aller me faire faire un petit massage :)

Le genre de chose qui permet de bien bien récupérer !
Et puis demain, plutôt que de refaire de l’intensif,  je vais sûrement faire un truc un peu plus doux : par exemple du yoga

Le Mental : prendre de bonnes habitudes, penser de manière positive parce qu’évidemment, si on n’a pas le mental et qu’on ne prend pas l’habitude de faire cet entraînement intensif, ça ne sert à rien !
Ca ne sert à rien de le faire juste une fois :)

L’objectif, c’est d’arriver à le faire une fois par semaine, peut-être deux fois par semaine, peut-être trois fois par semaine, en fonction de votre objectif, et surtout en fonction de votre motivation.
Le but, c’est d’arriver à le faire avec discipline et assez souvent ;)

Voilà, c’était , je vous dis à très bientôt sur Salto arrière, restez en mouvement, gardez la pêche et construisez-vous un corps stylé pour cet été.

Tchao !

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L’Article

Salut à tous, bienvenue sur Salto arrière, ici .
J’espère que vous allez bien ! :)

On est toujours à Paï dans l’auberge de jeunesse qui fait aussi école de cirque.
Et cette semaine, je vais te parler d’un superbe instrument : le trampoline !

Le trampoline c’est un instrument vraiment génial : j’ai passé mes premiers saltos dessus et il y a beaucoup de gens qui découvrent l’acrobatie avec le trampo, c’est très fun, ça fait du bien au corps, on s’éclate, on s’amuse.

J’ai souvent reçu cette question :
« , comment est-ce qu’on passe un premier salto arrière sur un trampo ?
Comment on peut progresser à partir d’un trampoline ? »

Bon, aujourd’hui, le trampo qu’on a…,  clairement c’est pas un trampo de gym :)

Les trampos de gym rebondissent beaucoup mieux mais sont aussi beaucoup plus cher
Généralement, c’est plus ce trampo-là que tu peux avoir chez toi : offert par tes parents quand tu étais jeune ou un vieux qui traîne dans le jardin.

Ce sont des trampos qui ne rebondissent pas forcément super, mais qui permettent quand même de tester quelques figures et de se faire plaisir.

Donc, on va voir ça tout de suite.
Je vais me filmer ici avec l’ami Philippe qui est juste là, et on va vous montrer quelques progressions, comment partir vraiment du niveau zéro et construire jusqu’à être capable de faire quelques saltos, quelques petits trucs sympas sur un trampo.

On est partis !

Une superbe progression : La Mini-Boule

La mini boule arrière, une bonne progression pour arriver à faire des saltos ensuite.
L’idée c’est de sauter et de bien rebondir sur ses fesses, de grouper et juste de rebondir sur ses fesses, et ensuite, normalement, on ne touche plus à rien, et normalement, ça tourne :)

Donc, pareil, on peut faire ça aussi vers l’avant :
Voilà, je saute, et je groupe et je rentre bien ma tête, c’est très important.
Au début, tu peux t’entraîner en mettant les mains, donc en fait, c’est juste une roulade avant.
Et la mini boule, la différence, c’est que tu vas pas mettre les mains.

On est presque sur un salto, et avec la mini boule, l’objectif ça va être juste de poser les fesses sur le trampo, et tu vas voir que ça fait un petit peu peur, mais ça ne fait pas du tout mal si tu atterris bien sur tes fesses.

Et tu peux t’entraîner à le faire de plus en plus haut :)

Réussir le Salto Arrière

Pour le salto arrière, ce que je m’entraînerai à faire : vaincre la peur de partir en arrière, avec notamment des tombés dos.
Ça aide bien à lancer la tête en arrière.
Si tu ne lances pas ta tête en arrière et que tu vas sur le côté, ton salto risque de ne pas ressembler à grand chose :)

Donc bien s’entraîner à vaincre la peur :  les mini boules aide bien aussi

Au début, tu vas sûrement tirer énormément la tête parce que tu as peur et que tu veux voir tout de suite derrière.
C’est pas le top, un salto arrière jeté.
Maiiis c’est lancé, c’est déjà bien, tu peux t’entraîner à en faire quelques-uns comme ça.

Ensuite, ton objectif, ça va être d’essayer de monter, de retenir ta tête, de fixer un point droit devant et de grouper au dernier moment quand tu es bien haut.
Bien attendre avant de grouper, grouper fort et tourner.

Je monte, je groupe, je dégroupe. Voilà, j’essaie de retarder le moment où je groupe, et j’essaie de grouper fort et dynamique.
Normalement, le groupage doit durer une demi-seconde, ensuite je dégroupe.

Attention à l’atterrissage

Oui, Philippe me fait penser à un truc intéressant, il vient juste de me le dire : faites attention à l’atterrissage quand vous travaillez des saltos avant ou des saltos arrière parce qu’évidemment, quand vous atterrissez sur la toile, il faut bien atterrir.

Parce que là où on peut se faire mal c’est quand on lance un salto, on atterrit mal, ou en tout cas, on place mal ses pieds, on rebondit sur les fesses ou quelque part ailleurs et on se retrouve dans le décor.

Moi, ce que je vous conseille de faire, c’est : entraînez-vous si vous avez la chance – alors, évidemment, si vous avez un trampo comme ça, c’est pas vraiment possible –, mais normalement, il y a des protections autour.
Là, en l’occurrence, il n’y en a pas, donc, nous, on l’a déjà pratiqué, alors ça va, mais c’est vrai que, quand vous passez vos premiers, il vaut mieux avoir quelqu’un qui vous sécurise.

D’ailleurs, on va vous montrer comment le spotter, comment protéger le back flip si vous le faites pour la première fois.
En gym, on avait un trampo et une sortie fosse. En fait, on lançait le salto arrière et même si on atterrissait n’importe comment, on atterrissait dans la fosse, donc un endroit vraiment mou et qui ne rebondit pas, donc de toute façon on risquait rien.

Alors que lancer un salto à même sur un trampoline, évidemment, l’atterrissage est important, et si vous atterrissez n’importe comment, vous risquez de rebondir n’importe où.
Là, vous voyez par exemple, ici, si on rebondit, on tombe sur la roche.
Il y a des gens qui se font très mal comme ça, alors le conseil : préférez commencer avec quelque chose, un tapis ou quelqu’un qui vous sécurise ;)

Spotter un Salto Arrière sur un trampoline

Premier exercice :  vous allez monter bien haut et vous allez demander à votre collègue de vous retenir le dos.

Voilà, ça permet de bien s’entraîner à monter haut.

Ensuite, vous allez tout simplement pouvoir spotter le back flip, avec deux mains.
Il y a une main qui va être en bas du dos et une main qui va être proche des genoux.

Celle qui est en bas du dos va permettre d’assurer que vous soyez assez haut et celle en bas des genoux va s’assurer que vous ayez assez de vitesse de rotation.

Voilà, on vous montre avec Philippe, on essaie de synchroniser nos sauts, voilà, hop ! Et je ne mets pas mes mains tout de suite pour éviter de le gêner et il me dit : trois, deux, un, hop ! Je mets les deux mains.
Une main pour la hauteur et une main pour la rotation.

Là, Philippe sait déjà faire le salto arrière, il a pas mal poussé, alors c’était facile. Je lui demande d’être un gros gros débutant, de vraiment ne rien faire.
Et vous voyez que même s’il se lâche complètement, c’est-à-dire qu’il saute juste, avec les deux mains, j’arrive quand même à lui faire faire un salto arrière.

C’est plutôt cool, c’est plutôt puissant si vous sécurisez avec deux mains.

Une fois que vous avez sécurisé avec deux mains, vous pouvez tout simplement demander à votre collègue juste avec une seule main.
Généralement, ça va être celle du dos, car c’est la hauteur qui va poser problème. Entraînez-vous à deux mains, une main et ensuite, bien évidemment, sans les mains.

OK, vous n’arriverez peut-être pas à le faire aussi bien juste après vous être spotté, mais en tout cas, avec ce concept de deux mains, puis une main, puis trois doigts et puis plus rien, normalement, vous êtes capable d’apprendre le salto en sécurité.

Attention par contre, si le spotter – celui qui vous sécurise – fait n’importe quoi, vous risquez de vous faire mal.
Moi, ça m’est arrivé : j’avais demandé à mon père de me sécuriser un back flip, en plus c’était sur l’herbe, alors c’était vraiment dangereux, il ne savait pas du tout ce qu’il fallait faire.
Je lui ai expliqué un peu rapidement, et du coup il n’a pas du tout compris…

Donc prenez votre temps, faites attention à qui vous spotte :)

Ne pas passer tout son temps dessus

Voilà, j’espère que cette vidéo vous a plu !
Vous pouvez dire merci à Philippe qui a fait l’élève.

Un dernier petit mot sur le trampo : faites attention, déjà ça fatigue au bout d’un moment, prenez des pauses parce que ça secoue pas mal.
Au bout d’un moment, on perd un peu ses repères parce que ça bouge un peu trop, alors ne pratiquez que pendant un certain temps.

C’est un très bon complément, mais faites attention, c’est un complément surtout si vous cherchez à faire des acrobaties au sol.
Je le dis, parce que moi j’ai fait cette erreur-là : en fait, quand je suis arrivé en gym, y avait le trampo, j’arrivais à faire des acrobaties et au sol, je n’arrivais à rien faire. Du coup, je me suis dit : je vais faire du trampo, comme ça au bout d’un moment, je vais devenir meilleur au sol.
Sauf que ça marche pas vraiment comme ça…

On peut apprendre des techniques, des choses intéressantes avec le trampo, mais malheureusement quand on veut passer au sol, il faut s’entraîner au sol.
Donc, ne faites pas comme moi, ne perdez pas un an à ne faire que du trampo, c’est dommage.

Le trampo, ça doit être un complément, quelque chose qui vous aide au niveau la technique, qui vous aide à ralentir le mouvement, à bien comprendre ce que vous devez faire, mais ensuite, il faut aussi vous entraîner sur du concret avec des mouvements, bien sûr, à votre niveau.

C’est-à-dire que même si vous arrivez à faire le salto arrière sur le trampo, vous avez dû remarquer qu’on ne peut pas facilement, ensuite, le transposer au sol, c’est beaucoup plus compliqué que ça, c’est pour ça que, par exemple, dans ma formation La Minute mouvement, j’ai divisé chaque progression, chaque niveau en plusieurs petites progressions, plein de mouvements, plein de petites progressions parce que, justement, l’idée c’est de partir de votre niveau et construire peu à peu.

Par exemple, pour un back flip, ça va être de travailler la roulade arrière, ça va être de travailler le macaque, de travailler le relevé ninja, et peu à peu, commencer à être de mieux en mieux avec tout ça.
Savoir le faire sur le trampo, et enfin, on va pouvoir commencer à passer sur le sol.

Bref, j’espère que cette vidéo vous a plu, j’espère que vous allez pouvoir un peu vous amuser sur votre trampo chez vous.
J’espère que ça vous aura donné quelques idées, quelques petits trucs à travailler.
Voilà, je vous dis à très bientôt sur salto arrière et restez en rebond, restez pétillants, restez « sautants ».

À très bientôt,

Tchao !

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L’Article

L’aventure en Thaïlande continue !
Aujourd’hui on est un peu plus au nord de la Thaïlande, dans une petite ville – un petit village, on pourrait presque dire – Paï.

Dans cette vidéo, je tiens à te parler du cirque.
Je suis dans une auberge de jeunesse qui a le petite particularité, d’être aussi une école de cirque :)
C’est vraiment cool, j’ai eu de la chance de tomber sur ça.

Je suis pieds nus, il y a de l’herbe, il y a un trampoline, il y a une piscine, il y a un billard, et il y a surtout plein de gens qui font des activités, qui bougent leur corps, qui restent en mouvement.

C’est un peu l’environnement génial, parfait pour moi. Et ça serait parfait pour vous aussi ! (le soleil est là en plus !).

Pourquoi le Cirque ?

Dans le cirque, plein de choses intéressantes, je n’en parle pas souvent sur le blog, mais  je tenais à t’en parler ici.
Je vais te montrer quelques extraits dans la vidéo.

Mais quoi qu’il en soit, le cirque, ça développe ton agilité et tu prends conscience, un peu, des points de repère.
Il y a des équilibristes, dans le cirque, c’est très très varié, comme domaines, il y a plein de choses !

Là-bas, il y a par exemple une slackline.
Bon, est-ce que la slackline c’est du cirque ?
Peut-être pas, mais en tout cas, ça rejoint tout ce qui est équilibriste.

Plein plein de choses intéressantes dans le cirque, c’est pour ça, d’ailleurs, que je me suis acheté ces petites balles de jonglage.

Aujourd’hui, c’est mon anniversaire, j’ai 21 ans :)
Bon, malheureusement, quand on est en voyage, il n’y a personne pour t’offrir des cadeaux, la famille est au pays.

Donc, du coup, je me suis offert ces balles moi-même, et je vais prendre l’habitude de jongler : je trouve ça vachement sympa, justement, pour s’entraîner à la dextérité, voir un peu comment on se place, etc…

Bref : c’est hyper intéressant, le cirque.

Si jamais tu as une école de cirque, quelque chose un peu dans ce style-là, je t’invite fortement à essayer, à faire un apprentissage.
Et puis, là, je vais aller tester différents matos et je pense que ça donnera une vidéo sympa.
Voilà, je te laisse profiter de cette vidéo, à tout’ !

Débuter et Kiffer

Voilà, j’espère que cette vidéo sur le cirque t’a bien plu.

Tu vois, il y a plein de choses qu’il faut encore que je bosse.

J’ai vraiment un niveau débutant en cirque, mais ce n’est pas une excuse pour ne pas essayer de m’y mettre, pour ne pas commencer à jongler, pour ne pas commencer à tester un peu ma dextérité, mes réflexes.

Je pense que ce sont des choses qui vont m’aider ensuite pour m’améliorer en acrobaties, et dans plein d’autres domaines.
Puis, bon, il faut aussi arrêter de toujours penser à s’améliorer quelque part, c’est juste super fun à faire, juste super marrant :)

Donc, je t’invite vraiment à tester tout ça !

Si tu connais un endroit où ça pratique un petit peu ça, ou même choper des vieilles balles de jonglage qui traînent dans ton garage, choper des petits trucs, et t’amuser simplement, tester un peu tes réflexes.
Il y a plein de petits jeux comme ça (la corde à sauter est un autre bon exemple)

Bref, pas d’excuses, passer à l’action, tester de nouvelles choses et s’amuser avec son corps !
Je te dis à très bientôt sur Salto arrière,

Ttchao !

PS : La première vidéo de la série Minute Mouvement sera publié ce mardi 14 avril !
Clique ICI pour être tenu au jus.

Sois présent, je te prépare la crème de la crème :)

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Liens important

-> La première vidéo que j’avais faite sur le Sun Salutation

-> Les inscriptions sur la liste d’attente de la minute mouvement

L’Article

Aujourd’hui, on se retrouve pour un nouvel article, je suis dans le nord de la Thaïlande, à Chiang Maï.

Voilà, on est le matin, c’est tranquille et c’est parfait, justement, pour travailler le Sun Salutation : une routine de Yoga que j’avais déjà montrée dans une vidéo précédente (voir liens importants)

Mais aujourd’hui c’est un peu spécial puisque je suis avec Chloé qui est une prof de yoga originaire de Taïwan !

Je vais donc lui montrer comment je fais mon Sun Salutation et elle va essayer de me dire ce qui ne va pas :)
Je pense qu’il y a pas mal de choses à améliorer au niveau de la souplesse, etc.

Avoir un prof qui t’observe, c’est un bon moyen de se corriger:  peut-être que toi aussi tu fais des erreurs sur ce Sun Salutation sans le savoir :)

On attaque !

1. Pince en Arrière

Donc, la première chose qu’elle m’explique, c’est simplement de bien aligner mes pieds.

Parce qu’en ayant les pieds alignés, on est beaucoup plus solide debout.
Elle me montre que quand on n’a pas les pieds alignés, les cuisses ne sont pas engagées et que, quand on va essayer de partir en arrière, on va un peu se casser la gueule.

Donc bien avoir les pieds parallèles, les pieds alignés, sinon, voilà, on se casse la gueule sur le mouvement.

Pieds alignés, pieds parallèles, les cuisses sont bien engagées.
Elle me dit d’imaginer comme s’il y avait un objet entre mes cuisses et que j’essayais de le serrer.
C’est très efficace comme technique :)

Elle me dit qu’on peut même garder ses pieds collés quand on fait ce mouvement en arrière.

Et elle m’explique bien d’aller chercher loin, loin derrière, jusqu’au bout des petits doigts pour avoir cette souplesse, travailler cette souplesse au niveau des bras.

2. Pince en Avant

Ensuite, le deuxième mouvement sur le Sun Salutation, tu sais, on va aller chercher en avant.

Donc, là, elle m’en fait une très belle démonstration, toujours garder le dos droit et, à partir du moment où le dos s’arrondit, plier les jambes.
Elle est tellement souple qu’elle n’a pas besoin de plier ses jambes, moi, c’est pas tout à fait ça :)

Là, elle me dit de monter le bassin et aller chercher bien haut.
Que ce soit au niveau du bassin, des hanches, essayer d’aller le monter le plus haut, d’aller toucher le ciel.

Elle me dit que je peux attraper mes jambes, relâcher un peu un petit peu ma tête.
Tu vois, là, j’ai tendance à  garder le cou tendu alors que, vraiment, il faut être relâché au niveau du cou

Là, mon dos n’est pas tout à fait droit, et quand j’essaie de garder mon dos droit et de remonter un peu mon torse, ma tête a tendance à se lever.

Mais voilà, dos droit et on essaie de relever le torse tout en relâchant le cou.

C’est un petit peu compliqué, il y a pas mal de choses à penser, ça vient avec la pratique :)

Ok donc à fait le mouvement en arrière et en avant, on passe à la suite.

3. Crocodile

Je lui explique que j’ai un peu de mal sur ce mouvement, que j’ai du mal à poser mon pied entre mes deux mains, il me manque un peu de souplesse.
Là, elle me montre quelques petits trucs, bien monter les hanches et être bien tendu sur la jambe arrière.

C’est vrai qu’on n’y pense pas toujours, j’étais un petit peu mou, là.

Direct, quand on est plus gainé, la position va beaucoup mieux :)

4. La Pompe

Ensuite, elle me parle un peu de la pompe.

Elle me dit – très important, et ça je vous le répète souvent, surtout sur les exercices de muscu – d’avoir cette ouverture d’épaule , elle me donne des petits conseils comme d’avoir un écartement de mains un peu plus grand pour avoir une bonne ouverture d’épaules.

Avoir, finalement, vraiment une bonne ouverture et ne pas être serré, ne pas mettre de la tension dans les épaules, qu’elles soient ouvertes.

Entraîne-toi à rouler les épaules bien en arrière pour avoir cette ouverture.
Et tu peux prendre un écartement un peu plus large pour aider aussi

Généralement, c’est classique, les pompes, on va les chercher sur le côté.

Moi, ce que je te conseille – et c’est ce dont on parle avec Chloé à ce moment-là –, c’est de vraiment garder les coudes proches de ton corps.
De descendre comme ça, sans écarter tes bras.

Les garder proches du corps, c’est beaucoup plus efficace, ça fait travailler les biceps et les triceps. C’est quelque chose que je peux te conseiller sur la pompe.

5. Le cobra

Ensuite, on passe en cobra, la fameuse position du cobra.
Elle me donne un petit conseil un peu plus avancé, de faire une pompe et d’aller glisser à l’avant pour faire un cobra.

Donc, ça, si tu as assez de gainage, ça fait un bon exercice.

Voilà, hop, et tu glisses et tu te retrouves en cobra. Là, pareil, le cobra, très important de ne pas hausser les épaules, de ne pas trop les monter, bien les tirer en arrière.
Et d’aller bien chercher de nouveau en l’air.

6. Chien-Couché

Tous les doigts sont bien répandus pour pouvoir passer en down-dog, en « chien couché ».

Là, elle appuie de nouveau, voilà, c’est toujours pareil au niveau des hanches, du bassin : il faut bien monter tout ça.

Alors, ce qu’elle m’explique et qui est compliqué avec cette position du chien couché, c’est qu’il faut pousser sur ses bras sans hausser ses épaules.
Or généralement quand on pousse, on a généralement tendance à hausser les épaules : ce qu’il ne faut pas faire :)
Il faut arriver à garder ses épaules basses tout en poussant.

Voilà, c’est un petit peu compliqué, et bien sûr, relâcher le cou, ce que j’oublie tout le temps de faire.
Eh eh c’est un peu compliqué le yoga parce qu’il y a des choses à tendre et des choses à relâcher :)

Ensuite, je rapproche un peu mes jambes pour essayer de compliquer mon mouvement, c’est toujours un peu plus dur le chien couché quand on rapproche ses jambes.

LA chose à se souvenir

Chloé m’explique quelque chose de très intéressant, je pense que c’est la chose la plus importante à se souvenir.

Quand tu fais toutes ces poses de souplesse de yoga, énormément de choses se passent au niveau du bassin.
Elle m’explique que vraiment, tout est dans le bassin, tout est dans le pelvis, à l’arrière comme à l’avant, il faut toujours essayer de bien sentir que tout se passe dans le bassin.

Et tant qu’on tient bien le bassin, on garde le dos droit et on fait les étirements correctement ;)

OK, voilà, j’espère que ça vous a plu, c’était très sympa !

Merci à vous tous d’avoir regardé cette vidéo, j’espère que ça vous a aidés pour votre Sun Salutation.

C’était , je vous dis à très bientôt sur Salto arrière.

Tchao !

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L’Article

Salut à tous ! Ici , j’espère que vous allez bien.

Regardez comme c’est magique !

On est toujours en Thaïlande, mais plus dans le Nord, et dans cette vidéo, je vais vous parler des sauts.
On va faire quelques jumps in the water – comme ils disent en anglais : « dive in the water ».

C’est un bon moyen de tester sa peur, de voir un peu jusqu’où on est prêt à aller.

La sécurité avant tout :)

Évidemment, avant de sauter, il y a beaucoup de règles de sécurité à respecter, on va revoir ça ensemble :

1. La première règle, c’est de vérifier la profondeur.
Vous n’avez pas envie de vous faire mal, pas envie d’atterrir sur un caillou.
L’idée ça va être de trouver un endroit pour accéder à l’eau sans sauter.
Par exemple, là-bas on peut accéder à l’eau et aller vérifier la profondeur, ce que j’ai déjà fait.
Bien aller au fond, toucher pour voir, parce qu’on n’a pas envie de se faire mal :)

2. La deuxième chose, c’est de savoir nager !
Parce que si vous sautez en ne sachant pas nager… Bon oui, ça paraît logique, mais il y a des gens qui pensent savoir nager, qui se retrouvent au fond de l’eau et qui paniquent.
Le plus dangereux quand on saute, c’est de paniquer une fois dans l’eau.
Donc, faites bien attention à ça aussi.

3. Et, bien évidemment, essayer de graduer les sauts,
C’est-à-dire de commencer les sauts d’une certaine hauteur, un petit plongeoir par exemple, et puis essayer de monter de plus en plus avant de faire les plus gros sauts.

Quoi qu’il en soit, ça va toujours vous faire un peu peur au début.
Il faut arriver à se motiver.
Quand on est sûr que c’est en sécurité et qu’on a vu des gens le faire, il n’y a pas de souci ;)

Et puis, une fois qu’on est en confiance, on peut essayer de faire quelques acrobaties si le truc le permet :)
Voilà, je vous montre tout de suite les vidéos, c’est parti !

Le plus dur, c’est le premier salto

A Flo qui vient de lancer son premier salto arrière :

Voilà, Flo. Ça fait peur un coup, mais…
Flo : Ça fait peur un coup, mais ensuite ça donne envie d’y retourner.

Généralement, une fois qu’on a passé le premier cap, ce qui est bien c’est qu’on a moins peur et qu’on va les enchaîner.

C’est pareil quand on fait le salto arrière sur place, le premier est toujours le plus dur à passer, et ensuite, ça va mieux.

C’est important, si le premier se passe un peu mal, de trouver un moyen de le relancer : il ne faut pas rester sur une défaite :)
Mais le plus dur, c’est toujours de vaincre la peur de faire le premier.

Lancer un salto arrière d’une hauteur

Quand vous voulez réaliser des figures comme le backflip, évidemment,  c’est mieux si vous savez déjà le faire sur place.
Même si bon sur place ce n’est pas tout à fait la même technique.

La différence, c’est que sur place, vous allez monter et grouper ensuite, alors qu’ici, sur une telle hauteur, vous allez chercher à aller en arrière, à pousser en arrière, à jeter votre tête et à ralentir le mouvement.

L’erreur généralement avec un back flip sur place, c’est justement de trop aller chercher en arrière, de ne pas monter.
C’est pour ça que des mecs peuvent tout à fait arriver à le faire d’une hauteur comme celle-ci et pas du tout arriver à le faire sur place.

C’est très différent et la technique sur place est sûrement plus dure :)

Connaissez bien la technique, faites-le d’une petite hauteur — ici c’est la grosse, mais là-bas il y a une plus petite hauteur — et vous pouvez vous entraîner.
Et bien sûr, quand il y a une hauteur comme ça, au contraire, il faut essayer de ralentir au maximum le mouvement.

Parce que le danger ne va pas être de ne pas faire le back flip, mais de faire un back flip et puis un deuxième ; et deux saltos arrière, ça peut être dangereux parce que, si vous n’avez pas prévu de faire le deuxième, vous vous prenez un beau plat :)
Ça m’est arrivé deux fois de taper le bas du dos, parce que, justement, j’ai l’habitude de faire mon salto arrière d’une hauteur moins élevée qu’ici.

Entraînez-vous bien là-dessus, prenez votre temps, ce n’est pas quelque chose de super simple, mais c’est bien kiffant :)

Une superbe expérience pour vaincre la peur

Voilà, le soleil se couche, on ne va pas tarder à rentrer.

C’était une superbe aprèm. J’espère que cette vidéo vous a plu.
C’est fait un peu à l’arrache, c’était pour vous montrer quelques compils.

Le but de cette vidéo c’est de vous motiver, dès que le soleil sortira – je ne sais pas trop, en fonction de quand sortira cette vidéo, mais je pense qu’il ne va plus trop tarder à arriver en France –, à aller dans les piscines, dans des endroits naturels où on peut faire des sauts.

C’est une super expérience, surtout pour affronter ses peurs.
Ce sont les mêmes peurs que l’on retrouve quand on s’entraîne sur les mouvements acrobatiques.

C’est très très bon pour s’entraîner au niveau mental.

Et même là, il y a des mouvements que je n’ai pas osé faire, par exemple le gaineur qui est un salto arrière en sautant en avant, c’est quelque chose qu’il faut que je travaille.
Je voulais aussi essayer le double back flip, mais… C’est toujours difficile, on se dit qu’on va le faire, qu’on peut le faire, et puis une fois qu’on est dans le truc, c’est un peu plus dur. Encore pas mal de mouvements qu’il faut que je travaille :)

Je vous dis à très bientôt sur Salto Arrière. Profitez bien de l’été qui ne va pas tarder à arriver et faites des sauts et des acrobaties.
Restez en mouvement !

Tchao !

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La Vidéo

Liens

-> La première vidéo que j’avais sous-titré de Ido Portal

-> Pour t’inscrire sur la liste d’attente de la Minute Mouvement et être prévenue lors de la ré-ouverture des portes.

L’article

Intro vidéo Ido

Pourquoi, pourquoi on devrait bouger ? Pourquoi ON bouge de manière complexe ?
La complexité de nos mouvement c’est ce qui a fait de nous des êtres humains
La raison du développement de notre cerveau et notre ascension dans la chaîne alimentaire est lié à la complexité de nos mouvements.
Donc j’ai une info importante pour vous : Vous êtes les meilleurs bougeurs de la planète.

Donc Mec : quel genre de muscle tu as ? Non.
Mec : quel genre de mouvements as ?
Est-ce que tu peux te renverser ?
Est-ce que tu peux te retourner ?
Est-ce que tu peux ramper ?
Ou est-ce que tu fais ça juste pour l’esthétique ?

Je m’appelle Ido Portal, j’ai grandis dans un milieu d’entraînement physique dès le plus jeune âge
Doucement, à travers ma pratique et la découverte de l’art, de la capoeira, l’exploration d’autre domaines, j’ai réalisé que c’est le mouvement qui me passionne vraiment.

1° On est Tous des Profs

Techniquement, on est tous des profs. Que tu aimes ça ou pas, tu es un prof tout le temps. Quelqu’un te copie, tu es un prof. Quelqu’un t’arrête dans la rue, te demande son chemin, tu deviens le prof.
C’est quelque chose qui fait partie des êtres humains : être un prof et aussi être un élève.

2° Trop d’information = Toxique

Trop d’information c’est toxique, c’est addictif et on court après elle, on a cette soif d’information mais au bout d’un certain moment, ça se retourne contre toi, ça te paralyse, ça te gèle et ça ne te permet pas d’appliquer, d’apprendre : ce n’est plus du tout une aide pour ton développement

3° Mouvement avant Esthétique

L’esthétique c’est prendre la chose à l’envers, se concentrer sur l’esthétique c’est prendre la chose à l’envers, ça échoue dans la majorité des cas.
Un corps où l’esthétique est privilégié par rapport au mouvement, ça deviens un corps inefficace, c’est comme un nez qui ne serait pas fait pour respirer.
Bien sur, ça à un prix. Tu finis vidé, tu finis malade, tu finis immobile par ce que tu ne recherche pas le mouvement mais juste l’image, juste l’esthétique.

4° Le Meilleur Equipement pour le Haut du Corps

Pour le haut du corps, le meilleur équipement que je vois, c’est les anneaux de gymnastique. Ce n’est pas la barre avec des poids, ce n’est pas les haltères, les cables, les machines. Ce n’est pas non plus la barre pour faire des tractions au parc.
C’est les anneaux de gymnastique

C’est la manière la plus intelligente de construire un haut du corps adapté au corps humain, je pense qu’il n’y a rien de mieux.

5° Par où commencer ?

Commence à penser de manière plus générale, rejoint des disciplines, étudie des disciplines, essaye la gymnastique, essaye la capoeira, essaye des arts martiaux, essaye la dance, joue avec ton corps, fais du parkour, fais du breakdance, fais ce que tu peux

Ido Portal

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L’Article :

Salut à tous, bienvenue sur Salto Arrière !
Ici , j’espère que vous allez bien.

Aujourd’hui on est en direct de Bangkok et dans cette vidéo, je vais partager avec toi : pourquoi et comment tu peux t’entraîner dehors, dans le mobilier urbain, sans matériel :)

Tu le sais, j’adore m’entraîner dans un gymnase, j’adore m’entraîner chez moi, je trouve que c’est très important, mais s’entraîner dehors a aussi beaucoup d’avantages, et dans cette vidéo, je vais te parler un peu de tous ces avantages.

Pourquoi et comment s’entraîner dehors ?

1. Un excellent moyen de partager et de faire des rencontres

Eh bien, le premier avantage de s’entraîner dehors, c’est tout simplement que tu t’exposes, donc tu es vulnérable et tu montres aux autres ce que tu aimes faire, ce que tu aimes pratiquer.
Donc, forcément, il y a des gens qui vont venir te parler et ça permet vraiment de faire des rencontres super sympas.

D’ailleurs, vous voyez le loustic derrière qui fait des tractions depuis tout à l’heure, et des équilibres…?

:  Dis bonjour aux lecteurs de Salto Arrière.

Flo :  Salut, bonjour à tous !

:  Flo, je l’ai rencontré au travers du blog. Comme quoi, partager sa passion permet de faire vraiment des rencontres sympas :)
Tu étais en Allemagne, c’est ça ?

Flo : C’est ça. J’étais en stage en Allemagne pour la fin de mes études.

: Et tu as checké le blog, tu faisais des recherches sur le parkour ?

Flo : Je faisais pas mal de recherches sur le parkour et je cherchais à trouver des mouvements sympas pour me dynamiser, me motiver, m’inspirer, et c’est comme ça que j’ai trouvé ton blog.

:  Il m’a envoyé un mail, comme vous le faites souvent. C’est cool, j’adore échanger avec vous par mail. Il m’a envoyé un mail, son père était sur Le Puy-en-Velay, ma ville de base, et on s’est retrouvés en septembre.
Il s’est avéré qu’il m’a dit « moi, je pars en Thaïlande en février », je lui ai dit « moi aussi » :p

Flo : Et nous voilà à Bangkok.

: L’entraînement dehors : tu vois, hier on a commencé à s’entraîner ici, c’était vraiment sympa, et justement – je parlais de rencontres quand on expose son mouvement, quand on bouge –, hier il y a des gens qui sont venus nous voir quand on s’entraînait.

Flo : Notamment une photographe qui est ici pour prendre des photos et qui est venue nous aborder pour prendre des photos, partager le moment.

: Voilà, c’était super cool, on a pas mal échangé, elle a pris pas mal de photos (on a son Facebook, j’espère qu’on retrouvera les photos).

Et hier, on a aussi rencontré une Allemande très sympa qui est venue faire quelques mouvements avec nous.

Donc, c’est vraiment génial, s’entraînez dehors, ça vous permet de rencontrer des gens comme vous, qui vont kiffer.

2.Ne pas craindre le jugement des autres

Et ça me permet de rebondir sur le deuxième point de « pourquoi s’entraîner dehors » : ne vous inquiétez pas, les gens ne vont pas vous juger négativement.

On a toujours tendance à penser « est-ce que les gens ne vont pas penser que j’me la pète ? Est-ce que les gens ne vont pas trouver ça bizarre ? ».
Ici, les gens ont trop kiffé. C’était vraiment cool, on s’est fait klaxonner, mais c’était des encouragements, ils nous disaient « Oui ! Super ! » quand ils ont vu qu’on faisait des équilibres, « recommencez ! », une super bonne ambiance.

Particulièrement ici, en Thaïlande, où les gens ont le sourire. Mais même en France, vraiment, ce n’est que très rarement négatif.
Généralement, ils vont vous regarder un peu bizarrement au début, mais vous verrez que des enfants vont venir vous voir, vous demander de refaire un mouvement ;)

N’ayez donc pas peur du regard des autres.

3. L’environnement n’est pas une excuse

La troisième chose que je voulais vous dire sur le fait de s’entraîner dehors, c’est : il y en a peut-être parmi vous qui se disent « oui, mais , y a pas vraiment de bons endroits pour m’entraîner, ma ville n’est pas super, etc. ».

J’ai envie de vous répondre que le plus important c’est votre corps. Votre gymnase, c’est votre corps, et avec la créativité, avec l’exploration vous trouverez toujours des endroits sympas et des trucs pour vous entraîner.

Hier, on est passé par cet endroit, on s’est juste dit qu’on allait faire un équilibre, parce qu’il y avait un peu de place, et puis on s’est dit : « tiens, mais on peut faire un peu de parcours.

Flo a choppé une barre et a commencé à faire des tractions (derrière nous), on a vu des escaliers, du coup on a essayé de faire des descentes en équilibre.
Voilà, avec la créativité, on trouve plein de choses à faire.

Clairement, n’importe quel endroit peut se transformer en super endroit d’entraînement. Il faut juste y aller et tester quelques petits mouvements, s’amuser.

Flo : Se lancer, commencer tranquillement et ne pas hésiter.

: Voilà, commencer tranquillement, se lancer et vous verrez que tout environnement peut se transformer en bon terrain de jeu.

Quels mouvements faire ?

Le quatrième point, c’est une question qui revient souvent : « quels mouvements je peux faire pour m’entraîner dehors ?  Je ne sais pas trop, je débute. »
Peut-être que vous débutez un peu en mouvement, vous ne savez pas trop quoi faire dehors.

Généralement, les mecs qui passent beaucoup de temps en salle, ils sortent dehors et ils se disent « moi, je suis incapable de faire quoi que ce soit comme mouvement au poids du corps ».

Ce que je vous conseille, c’est tout simplement au début de commencer avec des mouvements de muscu classiques, des petites pompes, des petits squats, amusez-vous à explorer avec votre corps des déplacements d’animaux, il y a vraiment des mouvements hyper simples quand vous débutez; et peu à peu vous compliquez.

N’hésitez pas aussi à télécharger mon guide sur l’équilibre. L’équilibre, c’est un super mouvement.

Flo : C’est super efficace, c’est comme ça qu’en moins d’un mois j’ai réussi à maîtriser mon équilibre. Je ne vous garantis pas le même résultat mais bon :)

: Mais Flo a vraiment un bon équilibre et il arrive bien à le tenir. D’ailleurs, malgré la blessure, tu t’en es bien remis de suite.

Flo : Oui, ça va plutôt pas mal.

: Il y a vraiment plein de mouvements, peu importe votre niveau, que vous débutiez, que vous commenciez à être avancé, il y a plein de mouvements sympas qu’on a pu pratiquer dans cet endroit-là.

Je tiens aussi à vous dire que, c’est ce que je propose dans ma formation, la Minute Mouvement, où je propose plein de mouvements comme ça. Si vous souhaitez vraiment aller plus loin et les apprendre, ces mouvements, étape par étape, c’est ce que je propose dans la formation.

Mais, globalement, sortez dehors, amusez-vous avec votre corps, équilibres, tractions, un petit peu de parkour, bref, se faire plaisir avec son corps.

Ne pas se cantonner à une seule catégorie de mouvements

Justement, une question marrante que nous a posée la photographe, hier : elle est venue nous voir et nous a dit « Qu’est-ce que vous faites exactement ? Est-ce que c’est du calisthenics comme mouvement ? »

Et je lui ai répondu que c’était plein de catégories de mouvements.
Un truc que j’aime bien dire, c’est que vous n’avez pas besoin de vous restreindre dans une catégorie :)

J’adore le calisthenics, faire du work-out avec son propre corps, se faire plaisir, mais j’adore aussi le yoga, j’adore aussi la capoeira, j’adore la gymnastique, le tricking, le parkour.

Clairement, vous n’avez pas besoin de faire des mouvements dans une catégorie particulière.
Je dis ça pour ceux qui disent « je ne fais que du street work-out », n’hésitez pas aussi à tester d’autres choses parce que chaque discipline a plein de choses intéressantes à apporter ;)

S’entraîner dehors en 5 étapes :

1.Trouver un pote

La première étape, vous vous trouvez un pote – regardez Flo, il travaille son équilibre – parce que vous trouver un ami va vous permettre de beaucoup plus vous motiver quand vous allez y aller, ça va vous donner la pêche. Avec votre pote, vous allez pouvoir vous entraîner, ça sera motivant.

2.S’habiller sport

La deuxième étape, c’est tout simplement de s’habiller un peu sport. Là, on a l’impression que c’est des chaussures de ville, mais ce sont vraiment des pantoufles.

3. Courir dehors

Allez dehors, courez un peu. C’est très bon de courir, ça permet de s’échauffer, un petit sprint dans votre ville, vous vous baladez un peu avec votre pote.

4. Trouver une zone sympa

Ensuite, vous trouvez une zone sympa ; ici, c’était parfait pour s’entraîner : il y a de l’espace, quelques trucs auxquels s’accrocher, on peut faire un peu de parkour, on peut faire un peu tout ce qu’on veut.

Vous trouvez cet espace, vous vous faites plaisir avec votre corps, vous vous amusez, vous faites plein de mouvements.

5.Parler avec les gens

Et dernière étape, vous n’hésitez pas à parler aux gens qui viennent vous aborder, parce que forcément, il y aura des gens qui viendrons vous voir : « qu’est-ce que tu fais ? C’est cool, c’est sympa. »

Voilà, je vous laisse, et je vous donne juste une action pour cette vidéo : tout simplement, sortez dehors et amusez-vous avec votre corps, faites-vous plaisir :)

Je vous dis à très bientôt sur Salto Arrière.

Flo : Yep, salut, à la prochaine, surtout restez en mouvement !

Tchao !

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