5 étapes simples pour apprendre un mouvement acrobatique

Avant de commencer à faire concrètement des mouvements acrobatiques, vous devez avoir en tête les différentes étapes d’un bon apprentissage. Si vous vous lancez tête baissée sur un mouvement, vous n’arriverez pas à le faire correctement, vous perdrez votre motivation et pire encore, vous risquerez de vous faire mal (voir très mal sur certains mouvements).

Les 5 étapes que je vais vous dévoiler ici ne marchent pas que pour l’acrobatie, mais pour à peu près toutes les nouvelles choses que vous souhaitez apprendre dans la vie.
Seulement voilà, avec le danger et la difficulté de l’acrobatie, ces étapes deviennent INDISPENSABLES lorsque vous cherchez à apprendre a faire une roue, un salto, un costal, etc…

Si vous suivez attentivement ces 5 étapes, vous serez capable d’apprendre des mouvements difficiles, sans prendre aucun risque et avec une rapidité surprenante.

1.Visualisez

En premier lieu, on observe, on visualise, on essaye de comprendre comment fonctionne le mouvement et comment il se décompose. N’oubliez pas que TOUT commence dans la tête.
Trouvez-vous une vidéo du mouvement en question, correctement effectué et repassez-vous là en boucle.
N’hésitez pas à faire des ralentis ! Les différentes étapes du mouvement doivent vraiment être claires pour vous.

A la fin, levez-vous et imaginez-vous VRAIMENT en train d’effectuer ce mouvement. Mimez-le !

Ne négligez pas cette étape ! Même si elle peut paraitre un peu “bizarre”, elle est vraiment CAPITALE en vue d’avoir votre mouvement.
Sachez bien que si vous êtes capable de vous imaginez clairement en train de faire un mouvement, vous serrez réellement capable de le faire. C’est une question d’image mentale, une technique qu’utilise quasiment tous les athlètes de haut niveau : ils s’imaginent et se voient vainqueur d’une compétition avant même d’avoir commencé à s’entrainer pour.
Nous allons faire pareil et nous allons imaginez  que nous maitrisons parfaitement le mouvement avant même d’avoir commencé à l’apprendre.

Assurez-vous d’avoir vraiment fait cette étape avant de passer à la suite.

2. Commencez

Après le côté un peu théorique, passons à la pratique. Vous allez faire le premier pas, vous allez effectuer votre mouvement mais en commençant tout doucement, vraiment tout doucement.

Ne vous précipitez pas, restez dans votre zone de confort et commencez à aborder le mouvement avec quelque chose de facile.

On se sent souvent intimidée face a un beau mouvement acrobatique, surtout quand on ne sait par quel bout le prendre…  Mais si vous “casser” le mouvement  et que vous le simplifiez en petites étapes, vous réaliserez qu’il n’y a aucune de raison d’être intimidée par quelconque mouvement que ce soit.

Dans les tutos que je vous proposerais, chaque mouvement sera décomposé en niveau (en gymnastique, on parle d’ateliers). Je vous conseille donc, naturellement, de commencer avec le niveau 1.

Ce niveau sera simple et vous pourrez l’effectuer, peu importe votre expérience ou votre condition physique . Peut être que vous le trouverez même trop simple pour vous, dans ce cas-là, passez simplement au niveau de difficulté suivant.

Si vous trouvez que le niveau que vous effectuez est dur, difficile et qu’il vous fait une bonne dose de courage pour vous lancer, c’est que vous n’êtes probablement pas au bon niveau.
Commencez plus bas, avec quelque chose de plus abordable.

3. Répétez

Une fois que vous avez trouvé votre niveau (ni trop simple, ni trop dur), il n’y a pas de secret : il va falloir que vous répétiez ce mouvement avec ferveur et détermination.
Eh oui ! Vous n’arriverez pas à faire un salto en deux jours et tout se fera petit à petit, étapes par étapes.

Donc soyez réguliez, ne lâchez rien et gardez toujours en tête votre objectif final : le mouvement complet.
C’est vraiment le passage le plus long et le plus difficile. C’est ici que 95 % des gens abandonnent faute d’engagement et de motivation.
Ne soyez pas un de ces gars-là :  prenez vos responsabilités et engagez-vous à maitriser un mouvement dans un temps limité. Un exemple : dans 2 mois je saurais faire parfaitement le macaque.

Il y aura des jours avec et des jours sans; ne vous laissez pas démotiver car chaque entrainement vous fait progresser (même si cela ne se voit pas toujours).

4. Augmentez

Lorsque vous avez répété le niveau de votre mouvement un bon nombre de fois et que vous le maitrisez bien, il va être temps de passer au niveau suivant.

Ne brulez pas d’étapes, assurez-vous de bien maitriser chaque niveau avant de passer au suivant. Avant de passer au niveau 3, vous devez donc être capable de faire le niveau 2 sans aucune difficulté.

Analysez bien le nouveau niveau et retournez à l’étape 3.

5. Réalisez

A force de progression, vous allez arriver au dernier niveau qui est en réalité le mouvement complet. Bossez-le.
Si vous avez bien travaillé les niveaux précédents, le dernier devrait tomber tout seul : vous récolterez alors le fruit de vos efforts et vous obtiendrez un beau mouvement, propre, et dont vous pourrez être fier.
La joie que l’on ressent après être arrivé à faire un mouvement qu’on a bossé pendant des mois… C’est vraiment une sensation fantastique !

Certains vont peut-être dire que j’enfonce des portes ouvertes avec cet article, que c’est quelque chose de simple que tout le monde fait.

Et pourtant, combien de jeunes se cassent le cou en lançant un salto sans connaitre la base de ce mouvement (à savoir monter et tourner)…
Si vous ne voulez pas être dans le même cas qu’eux et apprendre des mouvements propres (et sans risques !) alors tenez-vous à ces 5 étapes.

Ps : Si vous ne savez pas par quel mouvement commencer, je vous propose un excellent mouvement à travailler ici

Maintenant, j’aimerai avoir votre avis !
Qu’est-ce qui vous bloque le plus lorsque vous cherchez à apprendre un mouvement ? (Pas assez de motivation ? Peur de se faire mal ? Difficulté trop élevée ?, etc…)

Laissez-moi votre réponse dans les commentaires ci-dessous.